[...] w dni wolne od treningu. Mam od niedawna w domu drazek i cos tam probuje ogarnac. Wzialem sie teraz za program one hundred push ups (jakies opinie na jego temat mile widziane). Na dodatek w poniedzialki mam w-f, koszykowke. Ogolnie to kiedys probowalem sobie ulozyc diete za pomoca tego programu, wyszla mi nawet fajna, spelniajaca moje [...]
[...] przed śniadaniem i obiadem i 1 przed treningiem, a w dni nietreningowe po 1 przed śniadaniem i obiadem, + HMB 4x1 w dni treningowe i 2x1 w nietreningowe. Moje cele? Zrzucić ile się da, potem się będzie myślało co dalej. Po co dziennik? Żeby ktoś mnie motywował i żebym sam widział poprawę w kolejnych meldunkach z pola walki. Także życzcie [...]
[...] z supinacją nadgarstka – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie ramion z hantelką w siadzie w podporze o kolano – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – ile się da Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie – ile się da Wznosy nóg 45 stopni w leżeniu na plecach – 30-40 powtórzeń Nożyce poziome – 20-30 powtórzeń Nożyce pionowe [...]
[...] zoptymalizować rezultaty wszystkimi możliwymi sposobami. Jeżeli będą potrzebne zdjęcia, moge zuplodować ale nie odrazu bo ostatnio jestem troche zajęty. Każda rada będzie mile widziana :) 1-szy spalacz który brałem - http://sklep.******/trec-thermo-fat-burner-120-tab-1050-mg-p-641.html 2-gi spalacz - [...]
[...] znowu poszedłem z wynikami tym razem już prywatnie do neurochirurga i ten powiedział mi, że jest to wada wrodzona, która nie będzie miała wpływu na stan mojego zdrowia o ile zadbam o względne bezpieczeństwo. Poczułem się zdezorientowany miałem 2 lata przerwy w których mogłem osiągnąć wiele rzeczy, które by mnie satysfakcjonowały. Nie wróciłem [...]
[...] Na poczatku Liceum bylem dosyc pulchny, wedlug mnie bo niektorzy uwazaja ze mialem dobra wage, to bylo okolo 170 cm i 74 kg. No ale mi nie za bardzo to odpowiadalo i postanowilem to zmienic. Zaczalem chodzic na silownie, biegac i stosowac diete na odchudzanie. Po pewnym czasie moja sylwetka sie zmienila, byla juz bardziej ubita, ale mi wciaz to [...]
[...] sportowo-dietetyczny sobie ulozyc, zeby sie nie przecwiczyc. Juz biegalam ubieglej wiosny codziennie/godzina i skonczylo sie..przeciazeniem lydki.Chce wyciagnac z siebie ile sie da, ale nie skonczyc na przetrenowaniu. 1) Planuje chudnac glownie przez sport, czyli najlepsza bylaby pewnie "lagodna dieta redukcyjna" czyli: 300-500 kcal mniej [...]
[...] robić z obciążeniem (plecakiem). Biceps: tu też mam małą ilość ćwiczeń, ale co zrobię ;) - podciąganie na drążku podchwytem (postaram się z wąskim rozstawem rąk) tyle razy, ile będę mógł ;d - unoszenie hantelki 8kg 4 serie po 12 powtórzeń - jeszcze na nadgarstki - unoszenie hantelki z oparciem ręki 4x12 Czwartek - plecy/triceps Piątek - nogi [...]
[...] się cieplej - w inne dni wsiadam na mój bicyklet i godzinę jeżdzę rekreacyjnie. Cycledroid z play marketu twierdzi, że po godzinie jazdy tracę średnio 700-800 kcal (ciekawe ile w tym prawdy). Rower - 2-3 x tyg. Tak więc ćwicze 6 dni w tygodniu. Dieta - oparta na niskim IG. Nie unikam chleba, ryżu, makaronu - owszem, zjadam je w umiarkowanych [...]
[...] tropem faktycznie osiągnę zamierzone efekty? 2. Czy w jakiś sposób mogę przyspieszyć postawione sobie cele? 3. Jakie wykonuję błędy? 4. Dlaczego jeszcze nie widzę efektów i ile (orientacyjnie) muszę poczekać? 5. Czy powinnam wprowadzić jakieś lepsze zamienniki do treningu/diety? BARDZO proszę o pomoc. W inspiracjach widziałam masę świetnych [...]
[...] Bardzo ciężko mi schudnąć, mimo że chodzę na siłownię, saunę, mam dosyć aktywny tryb życia. Dużo łatwiej utrzymać mi dietę kiedy mam z góry określone co mogę zjeść, kiedy i ile – tak było w przypadku nieszczęsnego Dukana. Kiedy sama przejmuję kontrolę, hamulce się luzują i mam niestety napadowe ataki jedzenia – nie czuję głodu, ale kiedy oczy [...]
witam. postanowilem, ze wezme sie w garsc i troche przypakuje. nie twierdze, ze od razu chce wygladac jak vin diesel, ale troche bicka by mi sie przydalo. tak jak mowie, najbardziej zalezy mi na bicepsie i barkach, zeby nie wygladac jak totalna p***a, zeby ludzie "rispekt" poczuli ;p. coz najlepiej jakbym zaczal najpierw jakies domowe cwiczenia. [...]
[...] w miarę możliwości co najmniej 50km w tygodniu. Niestety samym rowerem ciężko wypracować satysfakcjonujący efekt. Tak więc przyszedł czas na planowanie co, gdzie jak i za ile. Nie lubię wydawać niepotrzebnie kasy, więc karnet nie bardzo mnie przekonywał, więc pomysł siłka w domu. Pomieszczenie które przeznaczę na siłownie jest przestronne ma [...]
[...] i studiuję i w ogóle dużo się dzieje, dojadam sobie coś niecoś więcej, może nie za dużo, ale w granicach +200 kalorii. I przez te 4 ty. Zrzuciłam ciężko mi powiedzieć ile....może z 1 kg, maksymalnie do 1,5 kg. A teraz przejdę do rzetelnego wypełnienia ankiety :D NICK: Paulina976 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: listopad-marzec [...]
[...] dodatkowymi „dopalaczami” diete już z doświadczenia trzymam intuicyjnie i mam na tym polu doświadczenie bo genetyki jak widać nie mam wspaniałej, i teraz skromne pytanko, o ile czytałem to deca jest bardzo dobrym specyfikiem na stawy ale tylko w czasie trwania cyklu, nie obchodzi mnie masa mięśniowa tak bardzo jak zdrowie więc prosiłbym o [...]
[...] jest narazie zniszczenie znacznej czesci tkanki tluszczowej, tak mysle do 15% chyba, ale jednoczesnie chcialbym rozwijac swoje miesnie, czy dalej obic ACT jesli tak to przez ile jeszcze, czy lepiej przejsc juz na dzielony ? 2) Czytalem pare postow o HMB i chyba jestem na TAK i bede chcial go wyprobowac, ponoc daje spore efekty wlasnie jak ktos [...]
[...] mam rozbudowane. W innym wątku znalazłem pewien schemat który mysle ze obowązuje takze w moim przypadku. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Na siłownię chodze 3 razy w tygodniu ( pon. śr. pt. ) robie to regularnie od 2 miesięcy. W Fitness [...]
[...] celem treningu jest rzeźba, redukcja tłuszczu i zrobienie masy mięśniowej w powstałe miejsce ( instruktor kazał mi kupić białko + aminokwasy z leucyna ) Napisałem w diecie ile razy dziennie muszę brać te białko i dietę która mi rozpisał na 4 tygodnie. Proszę was o porady , każda rada będzie dla mnie cenna. [...]
[...] 73, budowa ciala normalna raczej szczupla. Chce zaczac chodzic na silownie, zeby poprawic swoj wyglad, popracowac troche nad soba (klatka, biceps) itd, od stycznia zmienilem sposob odzywiania, (wtedy mialem ciut ponizej 70kg wagi) calkowicie odpadly czipsy, cole, hot dogi i smieci ktore wczesniej sie zdarzaly coprawda rzadko ale jednak, [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego) OGOLNIE KALORIE 2937,6 BIAŁKO 120,7 TŁUSZCZE 106,5 WEGLOWODANY 374 6:30 - płatki owsiane 70g - B,T,W - mleko 0,5% 300ml (nie wiem ile to g) - B,T,W - ser twarogowy chudy 100g - B,T,W 10:30 - ser twarogowy chudy 150g - B,T,W - banan 100g - B,T,W - jogurt naturalny 100g - B,T,W 13:30 - 4x chleb żytni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
